低效率救星：如何远离不刷手机不舒服病

每天陪我们最多时间的是什么？是爱人、亲人、朋友、同事？

不！其实是微信、QQ、微博、邮件……我们都习惯了早起刷，吃饭刷，上厕所刷，甚至工作时也刷？这是病，得治！科技的进步理应让人们的生活更加轻松，可事实却是我们却不堪其扰，但不刷又不舒服。人人都知道科技应由我们控制，而不是让科技控制我们。可是问题来了，具体怎么做？

心理学家罗森（Larry Rosen）的观点：

1. 首先，改变的行为模式，让自己“断奶”。具体的做法是：给自己特定的时间来浏览各种电子信息，但在工作时给手机静音（或关机）不去理会任何新消息，保持集中。可以给自己设置一个闹钟，比如15分钟，当闹铃响了时给自己1分钟时间浏览新消息。重复上述过程，但是集中于工作时间加以延长（30分钟，60分钟，90分钟以此类推）。

2. 每隔90分钟，做一次自我调整。根据柯莱特曼（Nathaniel Kleitman）的研究，人脑会在每90分钟进行一次“工作——放松”的循环，无论你是清醒还是睡着的。所以，建议每90分钟进行一次自我调节可以很好的给大脑“充电”，特别当你同时处理多个任务时（比如工作和刷微信）。调节的方式多重多样，比如出去散步10分钟、听音乐、看看艺术作品、锻炼或是冥想。

3. 最后，让科技产品远离你的卧室。美国睡眠基金会（NSF）的研究表明，睡前看LED的显示器会对睡眠产生不良影响。而睡眠是过滤你一天记忆的最好方式，它可以让你记住有效信息，过滤掉那些琐碎无用的信息。美国睡眠基金会还建议睡前一小时不要接触电子产品。如果在夜间使用它们的话，也应该和屏幕至少保持35厘米的距离，当你准备入睡时把它们拿开，这样会更快入眠而且睡眠质量也会相应提高。